立卧撑怎么做的视频 :怎样在规定时间里做最多的俯卧撑?两分钟？

威武短视频 2022年07月24日 21:27 227 威武短视频

感谢邀请，大家好，我是小乔

在众多的健身动作中，俯卧撑是我们最为常见的徒手健身动作，它普遍用来锻炼我们手臂的肱三头肌以及胸大肌。

一般情况下，即使你没经过专业训练，一分钟也能轻松做个10～30，但随着个数的增加，它对于身体体力与耐力消耗是很大的，难度也逐级递增，所有想在规定时间内增加俯卧撑的个数，这不是一蹴而成的事！

和其他运动一样，最好的提升方法就是，坚持练，认真练，慢慢练。

立卧撑怎么做的视频
:怎样在规定时间里做最多的俯卧撑?两分钟？第1张

大家在做俯卧撑时有没有注意到，我们需要我们肩部和手臂同时发力，如果这两个位置力量不知的话，对于俯卧撑的训练个数也会大打折扣！所以首先我们来了解这两个部位的锻炼方法！

肩部提升训练方法

手臂三头肌训练方法一个强有力的三头肌，对于胸部肌肉的锻炼具有至关重要的作用，而手臂三头肌的训练可以进行哑铃肩上臂后屈伸、坐姿俯身双臂哑铃臂屈伸、后支撑臂屈伸等动作来进行有效训练！

接下来我用坐姿俯身双臂哑铃臂屈伸来举个例子！

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:怎样在规定时间里做最多的俯卧撑?两分钟？第2张

坐在平板凳一端，中立握姿双手各握一只哑铃（掌心相对）。稍微弯曲你的膝盖，弯腰上半身向前伸，同时保持背部挺直，直到躯干接近与地面平行，确保抬起头。

负重一边的上臂应紧贴躯干（抬起上臂直到其与地面平行，前臂指向地面），这是动作的起始位置。

保持上臂固定，使用肱三头肌举起重物，伸展手臂，使得前臂与地面平行。像许多其他的手臂练习，只有前臂移动，顶峰收缩一秒，慢慢地把哑铃放回到起始位置。

注意：

呼吸方法：举起重物呼气，回到起始吸气。

前臂和上臂之间呈90度角。

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:怎样在规定时间里做最多的俯卧撑?两分钟？第3张

锻炼之余，及时进行合理的饮食不错的很重要的！其实俯卧撑本身是锻炼胸肌的训练动作！所以在训练时多补充蛋白质是很有必要的，多吃含蛋白质的食物，它能帮助肌肉的快速生长，那么手臂就有更多的力量来做俯卧撑，平时男生要多吃鸡胸肉、牛奶、鸡蛋、鱼虾等，让肌肉修复并增长出来。

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:怎样在规定时间里做最多的俯卧撑?两分钟？第4张

总结：想提升俯卧撑个数需要从增加上肢力量开始，配合蛋白质饮食的补充，有助于更好的提升你身体的体能与耐力，所以这个本身就是一个循序渐进的过程，只要坚持，一直都有可能哦！

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