精准塑形(普拉提精准塑形)

威武短视频 2022年06月07日 17:18 105 威武短视频

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精准塑形(普拉提精准塑形)

hello，大家好，今天我们还是练习传统瑜伽体式——《玛里其三式》，想要提高和精进的同学们，今天是一个不错的机会，我们一起练练吧。下面有请助教老师做动作示范。

首先我们还是坐在瑜伽垫子的终端，双脚伸直，好的我们屈左膝，双手抓住你的脚掌，让你的左膝向后去带动，平稳之后保持你的左脚向后，你的右手保持稳定，不要让它往前突出。

左手向天空的方向延伸，将你的脊柱拉长。好的，呼气，让你的左手躯干往前延伸。记住，在这个地方让你的手臂抵住你的左脚的这个足弓，然后转手肘弯过去。这个时候你的左脚一定要回勾，千万不要去绷脚勾脚。

把你的手这个力量去锁定好的，穿过你的腰后，右手向后，双手相扣，稳定之后，随着你的呼吸的调整，然后让你的右肩，右胸腔，眼睛的视线向右侧方去延伸。在这个地方保持平稳的呼吸。

你的气息一定不要憋气，停留五个呼吸左右，应该好的慢慢的退出。提示我们进行反方向练习。伸直好的右脚对膝关节是向外向后展开，向外向后尽量的往后拉。好的你的左手帮助你的右脚去稳定，右手松开，向天空的方向延伸。

呼气，探身向前，感觉到你的右脚的脚掌踩在你的右手的手臂，左肘从你的小腿的下方穿过去，稳定之后，双手腰后侧扣紧之后，注意到你的右脚的脚趾尖一定是回勾，不要去绷脚，稳定好。

顺着你的呼气，左肩，左胸腔，眼睛的视线向后侧的方向去延伸。在这里停留五个呼吸，同时扭转的时候，你的整条脊柱和头顶还有一个轻轻的向上延展的感觉。好的，慢慢地我们退出体式，动作还原，今天的动作示范已经完成，你们学会了吗？

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